6. Anfersen

Grundübung - trainiert die hintere Schwungphase des Laufschrittes - Knie- und Hüftbeschwerden, Zerrungen können Folge von stark verkürzter Oberschenkel-Muskulatur sein

Wie: Oberkörper zur Laufrichtung - bei aufrechter Körperhaltung im langsamen Traben die Fersen abwechselnd explosiv an das Gesäß ziehen - Oberschenkel dabei gestreckt nach unten - nach schneller Anzugphase und Anschlag am Gesäß den Unterschenkel entspannt mit der Fußspitze zuerst aufsetzen - wenn zu anstrengend nur jeden 2. oder 3. Schritt anziehen (schult zusätzlich das Koordinationsvermögen) - intensive Armbewegung wie beim Laufen - Wiederholungen 3-5 mal