1. Fußgelenkarbeit bzw. Skipping

Grundübung - Beweglichkeit der Fußgelenke - Kräftigung der Wadenmuskulatur - wenn barfuss, zusätzliche Aktivierung der Fußmuskeln.

Wie: Oberkörper zur Laufrichtung - keine langen, raumgreifenden Schritte, - kraftvoller, elastischer Abdruck aus dem Fußgelenk - mit dem Vorfuß (Ballen) aufsetzen (Bild links) - Abrollen und kurz vor Bodenberührung der Ferse nächsten Schritt mit Vorfuß aufsetzen (Bild mitte-rechts) - dabei gerader aufrechter Rücken - Blick nach vorn - Hüfte strecken - Knie des Standbeins immer durchdrücken - Arme aktiv in Laufhaltung mitschwingen - Wiederholungen 3-5 mal