Nach einer ruhenden 3-5 Minutenpause folgen Sprintübungen

14. Koordinationssprints

• Maximalantritte 30-60 m - zur Schulung des Reaktionsvermögens aus verschiedenen Positionen starten (liegend, hockend, seitwärts, Liegestütz, entgegengesetzt zur Laufrichtung) - jeweils 2-3 Minuten ruhende Pause zwischen den Sprints - Wiederholungen 5 mal
• Steigerungsläufe 70-100 m - auf letzten 10 m explosive Maximalkraft, als aktive Pause ruhiges Gehen zum erneuten Start - Wiederholungen 3-5 mal
• ganz lockeres Auslaufen mindestens 800-1200 m - im Regenerationstempo ca. 15 Minuten